Güne enerjik ve dinç başlamak için güzel bir uyku çekmek kıymetlidir. Uygun uyku, vücut ve ruh sıhhati için de birincil tesire sahiptir. Uyku sistemi bozulan bireyler, uyku tertibini güzelleştirmenin yollarını arıyor. Siz de ‘uyku nizamım bozuldu ne yapmam lazım’ diyorsanız, 90 dakika kuralını deneyin. 90 dakika kuralı sayesinde uyku doyumunuz artacak ve sabahları daha kolay uyanabileceksiniz.
İYİ UYKU İÇİN 90 DAKİKA KURALI
Sabahları kolay kalkamıyorsanız ya da uyuduğunuz uyku size yetmiyor üzere geliyorsa uyku sürenizde kusur yapıyor olabilirsiniz. Uyku ataleti de denen bu tıp bir uyku bozukluğu, ekseriyetle uyandıktan sonra 15 ila 60 dakika ortasında sürer. Fakat kimi şahıslarda daha uzun mühlet ‘uyanmamış’ hissedebilir.
Uyku esnasında beyin farklı evrelere girer ve birkaç uyku döngüsünden geçer. Sabahları dinç uyanmak için yaklaşık olarak 5-6 uyku döngüsüne gereksinim duyarız. Her bir uyku döngüsü 90 dakika sürer ve 4 evreden oluşur. Bu evreler kısaca şöyledir:
1. uyku evresi: Çok hafif uyku. 5-15 dakika ortasında sürer.
2. uyku evresi: Hafif uyku. Beyin dalgaları yavaşlamaya başlar.
3. uyku evresi: Derin uyku. Yavaş beyin dalgaları görülür.
4. uyku evresi: Çok derin uyku. REM uykusu da denir. Yüksek beyin aktivitesi oluşur ve düşler bu evrede görülür.
4 evreden oluşan bu döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Bu döngü bitince yeni bir döngü başlar ve uyku sonlanana kadar bu halde devam eder.
DİNLENMİŞ UYANMAK İÇİN NE YAPMALI?
90 dakika kuralı, dinlenmiş ve dinç uyanmak için bir usuldür. Bu döngünün ortasında uyanırsanız, beyniniz uyanmakta zorluk yaşayacaktır. Bu nedenle döngüyü tamamlamalısınız. Yani, uyku saatinizi beynin uyku döngüsüne nazaran ayarlayabilirsiniz.
90 dakika kuralı, sabah erken uyanmak için de tesirli bir yol olabilir.
Kendi biyolojik istikrarınızı keşfetmek için kendinize vakit tanıyın. Kendinize en uygun tertibi bir mühlet tekrarladığınızda bedeniniz vakitle buna alışacaktır.
ERKEN KALKMAK İÇİN KAÇTA YATMALIYIM?
Uyku saatinizi 90 dakikalık döngüler üzerinden hesaplayın. İnsan vücudu, dinlenmek için yaklaşık 5-6 uyku döngüsüne gereksinim duyar. Bu da 7,5 – 9 saatlik bir dilime denk gelir. Sabah kaçta kalkmak istiyorsanız geriye dönük olarak yatma saatinizi hesaplayabilirsiniz.
Örneğin; sabah 6’da kalkmak için; 22.30’da veya 21.00’da yatabilirsiniz.
Yine birebir hesapla sabah 7.30’da kalkmak için; 12.00’da veya 22.30’da yatabilirsiniz.